Q
隨著新冠病毒的變異，小朋友們已成了高感染風險群體，怎樣做才能保護好寶寶呢？
劃重點
01
飲食：飲食是兒童免疫營養物質的主要來源
1、食物粗細葷素均衡搭配
2、加餐奶類、水果、少量面點
3、高油、高糖、高鹽類零食盡量不吃
4、多喝白開水，果汁要適量
5、培養兒童良好的飲食習慣
劃重點
02
營養：補充維生素A、維生素D
維生素A：參與人體免疫系統成熟的全過程，是免疫力第一道防線的“守護神”。
維生素D：免疫力的“調節劑”，起到調節免疫應答的作用。
2020年，中國營養學會在《新冠疫情防控期間婦幼人群居家膳食/喂養指導建議》中提出建議“給嬰兒補充維生素A，以確保其腸道和呼吸道的免疫能力。”
《中國兒童維生素A、維生素D臨床應用專家共識》建議，嬰兒出生后應及時補充維生素A1500-2000IU/天，維生素D400-800IU/天，預防性補充維生素A、維生素D有助于預防營養素缺乏、降低疾病發生率、促進兒童早期發展。
劃重點
03
運動：運動是健康的保險
可以多讓孩子做點攀爬運動、球類運動，還有舞蹈、游泳等有氧運動。
小貼士：“超負荷”運動對兒童免疫機能有抑制作用，動靜相宜有利于兒童健康成長。
建議：學齡前兒童全天各種強度的身體活動時間累計達到180分鐘以上，其中應進行至少120分鐘的戶外活動。
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04
作息：保證睡眠時間
1歲～2歲：每天睡13小時～14小時
2歲～4歲：每天睡12小時
4歲～7歲：每天睡11小時
7歲～15歲：每天睡9小時～10小時
劃重點
05
情緒：良好的情緒有助于增強兒童生理和心理免疫力
兒童時期是免疫系統構建的黃金期，對孩子多些耐心，好好溝通，多多鼓勵，給孩子營造良好的生活和學習氛圍。
提升孩子免疫力的五大要素
1、膳食合理
2、補充維生素A、維生素D
3、適度運動
4、規律作息
5、保持好心情
本文審核專家｜北京大學人民醫院臨床營養科副主任醫師王勃詩
來源： CCTV生活圈
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